جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

روش اجراي تمرين:براي اين كه ماهيچه هاي شكم رو از هم تفكيك كنيد قوس كمر را به طرف پايين و روي زمين فشار دهيد شانه ها را به سمت بالا حركت داده زانو ها و مفاصل ران را ثابت و بي حركت نگه داشته و براي اين كه بتوانيد شانه ها را از رو زمين بلند كنيد ماهيچه هاي شكم را منقبض كنيد تا ان جا كه امكان دارد كمر را روي زمين نگه داريد ذهن خود را رو ي اين متمركز كنيد كه حركت را به كندي و به شكل كنترل شده انجام دهيد و مراقب باشيد همه ي نكات را مو به مو اجرا كنيد
توجه:هنگام اجراي حركت انگشتان را پشت گردن قلاب نكنيد كه باعث مي شود تمركز لازم را رو عضلات شكم نداشته باشيد و به ناحيه گردن هم فشار وارد كنيد پس اين دست ها را در دو طرف سر نگه داريد

منبع:سایت بدنساز
تایپیست:مجید شاه حسینی

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: